وبسایت دکتر مرعشی زاده

در این مقاله مطالعه می کنید:

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند علاوه بر کمک به داشتن اندامی متناسب، برای سلامت قلب نیز مفید باشد. افراد می توانند با مصرف روزانه مواد غذایی سالم، خطر ابتلای خود به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. رژیم غذایی سالم، حاوی خوراکی هایی است که برای سلامت قلب مفید هستند.

از جمله این خوراکی ها می توان آجیل ها، غلات سبوس دار (کامل)، روغن زیتون، میوه و سبزیجات را نام برد. مصرف گاه به گاه شکلات تلخ نیز می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. در ادامه مطلب، 11 خوراکی بیان شده اند که همگی می توانند در حفظ و بهبود سلامت قلب مفید باشند.

11 خوراکی در حفظ و بهبود سلامت قلب

1- ماهی

ماهی های سرشار از امگا 3 همچون سالمون، تن، خال خالی، شاه ماهی و قزل آلا برای سلامت قلب مفید هستند.

مصرف ماهی برای سلامت قلب

2- آجیل ها و مغز ها

آجیل های سالمی همچون بادام یا گردو، می توانند در فروکش کردن حس گرسنگی و بهبود سلامت قلب نقش مهمی ایفا کنند.

3- انواع توت

توت ها سرشار از مواد مغذی و فیبر های محلول هستند. انواع توت را می توان در ترکیب با ماست یا غلات میل کرد.

4- دانه ها

دانه کتان حاوی اسید های چرب امگا 3، فیبر و فیتواستوژن هستند که همگی در ارتقا سلامت قلب نقشی مفید دارند. جهت کسب بیشترین مزایا، بهتر است این دانه ها را به صورت آسیاب یا پودر شده مصرف کرد. دانه چیا نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3، فیبر و پروتئین بوده و می توان آن را به صورت کامل مصرف کرد.

5- جو دو سر

جو دو سر همچون انباری از مواد مغذی است. در صورت عدم تمایل به پختن جو، می توان آن را به صورت خام همراه با ماست، سالاد یا دیگر مواد غذایی میل کرد.

6- حبوبات

عدس ها و دانه ها سرشار از فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و دیگر مواد مفید هستند. نخود، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز، نمونه هایی از این حبوبات هستند.

7- سویا

سویای سبز و تازه یا توفو به همراه سبزیجات تازه، می توانند یک وعده غذایی مفید و مناسب برای سلامت قلب باشند.

8- سبزیجات رنگی

سبزیجات قرمز، زرد و نارنجی همچون فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه و کدوی زمستانه سرشار از کاروتنوئید، فیبر و ویتامین های مفید برای قلب هستند.

9- سبزیجات سبز رنگ

اسفناج، کلم، برگ چغندر، گیاه خردل و کلم برگ چینی، از جمله این نوع سبزیجات مفید هستند. کلم بروکلی و مارچوبه خوراکی هایی غنی از ویتامین C، پتاسیم، فولات، کلسیم و فیبر هستند.

10- میوه ها

 میوه هایی همچون پرتقال، گرمک و انبه هندی (پاپایا) سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند.

11- شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز برای سلامت قلب مفید است. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، فیبر و پروتئین بیشتر و مقدار قند کمتری خواهد داشت. در صورت تمایل به نوشیدن شیر کاکائو، بهتر است میزان کاکائو آن حداقل 70 درصد باشد.

موضوعات مرتبط

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم

رزرو وقت ملاقات

پرسش از دکتر

تماس با مطب

مشاوره تلفنی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

نیاز به راهنمایی دارید؟ به سادگی سوالات خود را از دکتر بپرسید.
پرسش از دکتر