تپش قلب به احساس بالا بودن ضربان قلب، بال بال زدن قلب یا جا انداختن یک ضربان قلب گفته می شود. افرادی که تپش قلب را تجربه می کنند ممکن است این مشکل را با بالا رفتن ضربان یا «آمدن قلب در دهانشان» توصیف کنند. تپش قلب ممکن است در هر زمانی (حتی بعد از غذا خوردن) رخ دهد. با وجود اینکه ممکن است بترسید، اما در اغلب اوقات جای نگرانی نیست.
نکته ی مهم اینجاست که اغلب موارد تپش قلب با استرس و اضطراب در ارتباط است، اما برخی از غذاها نیز می توانند باعث افزایش ضربان قلب شما شوند.
علائم تپش قلب بعد از غذا خوردن
تپش قلب بعد از غذا خوردن با علائم متعددی بروز می یابد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بال بال زدن قلب: احساس بال بال زدن در قفسه سینه، مانند حالتی که قلب ممکن است از جای خود کنده شود!
- ضربان قلب نامنظم: شما ممکن است احساس کنید که قلب شما نامنظم و خارج از ریتم عادی خود می تپد. برخی از افراد ممکن است یک توقف ناگهانی و بسیار کوتاه ضربان قلب را تجربه کنند.
- تپش قلب: ضربان بسیار شدید قلب به نحوی که ممکن است صدای ضربان ها را در گوش خود بشنوید!
این علائم معمولاً خطری ندارند. با این وجود، در صورت تکرار همیشگی علائم ذکر شده و یا همراه شدن با علائم دیگری مثل درد قفسه سینه یا مشکلات تنفسی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟
در صورت ابتلا به تپش قلب بهتر است از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید:
- کافئین: کافئین یک محرک بسیار رایج برای تپش قلب است. این ترکیب در چای، قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و برخی از داروها یافت می شود. بنابراین، در صورت ابتلا به تپش قلب، مصرف کافئین را محدود کرده یا کلاً متوقف کنید.
- الکل: الکل با افزایش ضربان قلب و فشار خون باعث تپش قلب می شود. همچنین، مصرف الکل دفع ادرار را افزایش داده و همین امر کم آبی بدن و تشدید ضربان قلب را در پی خواهد داشت.
- غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر بالای سدیم می باشند. مصرف زیاد سدیم باعث احتباس مایعات و افزایش فشار خون خواهد شد. این غذاها همچنین شکر افزوده بالایی داشته که می تواند فرد را دچار نوسان قند و متعاقباً افزایش ضربان قلب کند. بنابراین، به جای این غذاها بهتر است از غذاهای کامل و مفیدی مثل میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.
- غذاهای تند: خوردن غذاهای تند با افزایش فشار خون و ضربان قلب در ارتباط می باشد. این غذاها همچنین مری را تحریک کرده و باعث رفلاکس و تپش قلب می شوند. با وجود اینکه غذاهای تند دارای مزایایی مثل بهبود هضم، سلامت قلب، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم هستند، اما مصرف بی رویه این غذاها می تواند استرس موقت در بدن شما ایجاد کند که منجر به بروز عوارضی مثل عرق کردن، تشنگی بیش از حد و افزایش ضربان قلب می شود.
- غذاهای چرب: غذاهای چرب مثل سرخ کردنی ها یا گوشت های پرچرب با افزایش سطح کلسترول خون، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و تپش قلب را افزایش می دهند. این غذاها همچنین می توانند باعث رفلاکس اسید معده شده که خود به خود تپش قلب را در پی خواهد داشت. بنابراین، غذاهای چرب وعده های غذایی خود را با پروتئین های بدون چربی مثل مرغ، ماهی یا توفو جایگزین کنید.
در صورتی که بعد از غذا خوردن دچار تپش قلب می شوید، تغییر رژیم غذایی یکی از بهترین راه حل های رفع این مشکل است. تغییرات ساده ی زیر می تواند به میزان زیادی مؤثر باشد:
- مصرف الکل را محدود کنید.
- هیدراته بمانید (مایعات و آب زیاد مصرف کنید)
- برای جلوگیری از افت قند خون، وعده های متعادل و منظم داشته باشید.
- مصرف کافئین را کنترل کنید.
- میزان نمک و شکر در رژیم غذایی خود را کاهش دهید.
علت تپش قلب بعد از غذا خوردن چیست؟
تپش قلب بعد از غذا خوردن ممکن است بنا به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از علل رایج این مشکل عبارتند از:
- پرخوری: زمانی که پرخوری می کنید، بدن شما مجبور به افزایش جریان خون به معده برای هضم غذا می شود. این امر می تواند ضربان قلب شما را سریع و نامنظم کند.
- حساسیت های غذایی یا آلرژی: برخی از افراد به غذاهای خاصی آلرژی دارند. غذاهای حساسیت زای رایج شامل کافئین، الکل، شکلات و غذاهای تند می شود.
- پایین بودن قند خون: پایین بودن قند خون باعث ترشح هورمون هایی مثل آدرنالین در بدن شده که با تپش قلب مرتبط می باشد.
- رفلاکس اسید: رفلاکس اسید باعث تحریک و الهاب مری می شود که همین امر با علائمی مثل تپش قلب همراه است.
آیا دلایل دیگری برای تپش قلب بعد از غذا خوردن وجود دارد؟
بله، از سایر دلایل تپش قلب بعد از غذا خوردن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اضطراب و استرس
- برخی از داروها: مثل داروهای تنفسی آسم و ضد احتقان ها
- بیماری ها: مثل پرکاری تیروئید و آریتمی
- کنترل تپش قلب بعد از غذا خوردن
برای کنترل تپش قلب بعد از غذا خوردن می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- به جای وعده های غذایی بزرگ و سنگین، از وعده های غذایی کوچک تر با تعداد بیشتر استفاده کنید.
- از مصرف محرک هایی که باعث تپش قلب می شوند خودداری کنید.
- به کمک تکنیک هایی مثل مدیتیشن و یوگا، استرس خود را مدیریت کنید.
- آب زیاد بنوشید.
- ورزش منظم داشته باشید.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
در صورتی که به طور پیاپی تپش قلب را تجربه کرده و یا تپش قلب شما با علائم دیگری مثل درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه همراه است، بهتر است در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. پزشک عمومی یا متخصص قلب و عروق می تواند به تشخیص علت و درمان مشکل شما کمک کند.
سؤالات متداول
در ادامه مقاله به سوالات شما در رابطه به تپش قلب پاسخ خواهیم داد.
چه غذاهایی تپش قلب را کاهش می دهد؟
برخی از غذاهایی که تپش قلب را کاهش می دهند عبارتند از:
- غذاهای سرشار از منیزیم مثل اسفناج، بادام، آووکادو و شکلات تلخ
- غذاهای غنی از پتاسیم مثل موز، سیب زمینی شیرین و گوجه فرنگی
- غذاهای سرشار از اسید چرب امگا 3 مثل ماهی های چرب، دانه چیا و گردو
- غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهوه ای و کینوا
- غذاهای حاوی ویتامین ب مثل غلات کامل، لوبیا و سبزیجات برگدار.
تکنیک هایی که باعث توقف تپش قلب می شوند چیست؟
- تمرین های تنفسی
- سرفه های شدید
- قرار دادن کمپرس سرد روی صورت
- نوشیدن آب یخ
- پاشیدن آب سرد روی صورت
- ماساژ دادن آرام سرخرگ کاروتید گردن
با این وجود، تأکید می کنیم که اگر تپش قلب شما زیاد اتفاق می افتد، بهترین راه مراجعه به پزشک است.
آیا موز برای تپش قلب مفید است؟
موز از منابع غنی پتاسیم به شمار آمده که یکی از مواد معدنی ضروری برای تنظیم عملکرد قلب می باشد. کمبود پتاسیم با عوارضی مثل تپش قلب همراه است. بنابراین مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مثل موز می تواند به پیشگیری یا کاهش تپش قلب کمک کند.
کدام میوه برای تپش قلب بهتر است؟
بهترین میوه برای تپش قلب وجود ندارد! با این وجود، مصرف میوه های سرشار از پتاسیم و منیزیم مثل موز، آووکادو، پرتقال و … برای تنظیم عملکرد قلب و کاهش تپش قلب توصیه می شود.
