وبسایت دکتر مرعشی زاده

در این مقاله مطالعه می کنید:

سوالی که ممکن است برای افراد ایجاد شود این است که آیا درمان واریس پا با ورزش امکان پذیر است یا خیر. اگر مبتلا به واریس هستید، ممکن است به علت ترس از دردناک­ تر شدن رگهایتان، ورزش نکنید. با این حال، نباید ورزش را ترک کنید. باید نوعی ورزش را در زندگی روزمره ­تان بگنجانید، زیرا نه تنها برای سلامت رگها، بلکه برای سلامت قلب و عروق و به طور کلی سلامت عمومی بدنتان حائز اهمیت است. حتی ورزشی آسانی مثل پیاده ­روی، تأثیرات فوق ­العاده­ای را با خود به همراه دارد. بنابراین هرگز اجازه ندهید واریس، مانع از انجام ورزش روزانه مورد نیاز بدنتان شود.

نقش ورزش در واریس پا

در رابطه با درمان واریس پا با ورزش می توان گفت که تمریناتی وجود دارد که این تمرینات از دردناک شدن رگ ها جلوگیری کرده و باعث بهتر شدن وضعیت رگهایتان می شوند و همچنین به شما در حفظ سلامتی کمک می­کنند.

ورزش با وجود ابتلا به واریس

آیا می­دانید یکی از دلایل عمده ابتلا به واریس، نشستن یا ایستادن به مدت طولانی است؟ فشار و استرسی که نشستن یا ایستادن طولانی مدت بر روی رگ ها ایجاد می­کند، برای سلامت همه افراد مضر است، به خصوص کسی که مستعد بیماری ­های وریدی است. آیا ورزش برای واریس پا مفید است؟ خوشبختانه ورزش موجب بهبود گردش خون بدنتان می­شود، به افراد مبتلا به واریس کمک می­کند و همچنین شانس ابتلا به واریس را در وهله اول کاهش می­دهد.

(لطفا توجه داشته ­باشید که ورزش کردن به معنای عدم ابتلا به واریس یا رها شدن از رگ ­های واریسی نیست، برخی عوامل مانند بارداری و ژنتیک بر احتمال ابتلا به واریس می­افزایند.)

ورزش های مفید برای واریس

پیاده ­روی

پیاده ­روی

پیاده­ روی، فواید بی ­شماری دارد. از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

◀️ وضعیت خواب را بهبود می­بخشد،

◀️ سطح گلوکز خون را بهبود می­بخشد

◀️ حافظه ­تان را تقویت می­کند

◀️ خطر زمین خوردن و سر خوردن را کاهش می­دهد،

◀️ وضعیت روحیتان را بهبود می­ بخشد،

◀️ گردش خون را تقویت می­کند،

درمان واریس پا با لیزر به چه صورت است؟

◀️ استخوان هایتان را تقویت می کند،

◀️سرعت عملکرد مغز را افزایش می ­دهد،

◀️ درد آرتروز، فیبرومیالژی و بیمار­های مشابه را کاهش می­دهد،

◀️ ایمنی بدنتان را تقویت می­کند.

پیاده­ روی به ویژه برای افراد مبتلا به واریس، بسیار مفید است، زیرا پیاده­ روی، تأثیر کمی بر بدن دارد، هیچ لرزش و تکانی به پاها وارد نمی­کند و حرکتی ساده است که بدون وارد کردن فشاری به بدن، به تقویت عضلات ساق پا کمک می­کند.

با تقویت عضلات ساق پا، گردش خون نیز بهبود پیدا می­کند که البته تنها برای افراد مبتلا به واریس، سودمند است. 5 روز در هفته، به مدت حداقل 30 دقیقه در هر روز پیاده ­روی کنید. اگر می­توانید سرعت راه رفتنتان را افزایش دهید، بسیار سودمند است. پیاده ­روی سریع، بدون هیچ خطری، ضربان قلبتان را افزایش می­دهد و به شما کمک می­کند تا کالری بیشتری بسوزانید.

دوچرخه ­سواری یا دستگاه اسکی فضایی

دوچرخه ­سواری

دوچرخه ­سواری یا استفاده از دستگاه اسکی فضایی، یکی دیگر از ورزش ­های مناسب برای مبتلایان به واریس است. این ­دستگاه­ های ورزشی مانند پیاده ­روی، تأثیر کمی بر بدن دارند و حتی بیشتر به قوی ­تر شدن عضلات ساق پا و در نتیجه بهبود گردش خون پاها و همچنین بقیه نقاط بدن کمک می­کنند. می­توان بدون خطر اعمال فشار اضافی بر بدن، از این­ تمرینات لذت برد.

سایر تمرینات پا

تمرینات پا

این­ تمرینات آسان هستند و می ­توانید آن­ها را در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی انجام دهید. می­توانید به تدریج از موارد زیر شروع کنید، در هر بار، تنها چند ست انجام دهید و با افزایش قدرت­ عضلانی­تان، تعداد حرکات را افزایش دهید.

پاهای دوچرخه

برای این ­تمرین، زمانی که روی زمین دراز کشیده ­اید، دوچرخه ­سواری می­کنید.

✔️ به پشت، روی یک تشک یا زمین دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید، سپس زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید.

✔️ در حالی که پای چپتان را خم نگه می ­دارید، پای راست ­خود را به آرامی صاف کنید.

✔️ پای راستتان را به حالت اولیه برگردانید و پای چپ را صاف کنید.

✔️ این­ حرکت را ادامه دهید.

اگر می­خواهید تمرینات را سخت تر کنید، می­توانید بازوهای­ خود را (و ماهیچه­ های شکمتان) نیز درگیر کنید و این ­تمرین را پیچیده ­تر کنید. به سادگی مانند حرکت دراز و نشست، آرنج راست­ خود را به زانوی چپ که خم است بزنید، سپس هنگام تعویض پا ها، بازو ها را نیز تعویض کنید و در ادامه زانو و آرنج مخالف را به هم بزنید.

لیفت پای زانو زده

یکی دیگر از تمریناتی است که می­توانید در خانه هنگام تماشای تلویزیون، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام دهید.

  • چهار دست و پا بنشینید،
  • یک پا را به سمت بالا بلند کنید و به سمت بیرون بکشید و شکل «L»را ایجاد کنید،
  • چند ثانیه در این­حالت بمانید،
  • پا را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید،
  • حرک را در هر پا 10 بار تکرار کنید، استراحت کنید و یک دور دیگر انجام دهید.

تقویت ساق پا

همانطور که در بالا ذکر شد، تقویت عضلات ساق پا موجب بهبود گردش خون بدن می ­شود، و حرکت بلند کردن ساق پا، روشی فوق­العاده، برای انجام این­کار است.

✔️ صاف بایستید، پاها را موازی هم قرار دهید.

✔️ روی نوک انگشتانتان بایستید،

✔️ به آرامی پایین بیایید.

این کار را تا جایی که می­توانید، تکرار کنید.

تقویت ساق پا

تقویت عضلات ران

ورزشی است که می­توانید هنگام تماشای تلویزیون یا گشتن در خانه انجام دهید و برای انجام آن تنها به یک صندلی نیاز دارید.

  • روی صندلی بنشینید،
  • بایستید،
  • 10-15 بار تکرار کنید، استراحت کنید و یک دور دیگر انجام دهید.

لیفت پا به بغل

✔️ به پهلوی راست خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید،

✔️ پای چپ خود را به آرامی در هوا بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیاورید،

✔️ این­کار را چند بار انجام دهید و سپس به طرف دیگر دراز بکشید.

✔️ به سمت چپ دراز بکشید و دوباره پاهای خود را روی هم قرار دهید،

✔️ پای راست خود را به آرامی بلند کنید، نگه دارید و دوباره پایین بیاورید.

این تمرین نه تنها برای عضلات پایتان بلکه برای عضلات مورب شکمیتان نیز مفید است و با یک تیر دو نشان می­ زنید.

لیفت پا به بغل

چرخاندن مچ پا

اگر بیشتر روز را نشسته­اید، نگران نباشید، هنوز هم می­توانید تمریناتی انجام دهید که موجب تقویت گردش خون­ شما شود. این­ حرکت، ورزشی عالی در پشت میز کار شماست.

  • پاشنه­های­ پایتان را روی زمین نگه دارید اما بقیه پا را بلند کنید،
  • پا ها را به مدت 15 ثانیه در جهت عقربه ­های ساعت بچرخانید،
  • پا ها را در خلاف جهت عقربه ­های ساعت به مدت 15 ثانیه بچرخانید،
  • استراحت کنید و یک دور دیگر تکرار کنید.

حرکت به سمت عقب و جلو

شبیه به تقویت عضلات ساق پا است اما یک حرکت اضافه ­تر دارد، این تمرین موجب کمک به حفظ تعادل­ خواهد شد.

✔️ در حالی که پاشنه­ هایتان به هم چسبیده است و انگشتانتان را به سمت بیرون کشیده­اید، صاف بایستید،

✔️ روی نوک انگشت های خود بلند شوید،

✔️ به آرامی پایین بیایید،

حرکت به سمت عقب و جلو

✔️ روی پاشنه پا به سمت عقب بروید، به طوری که انگشتان پا از روی زمین بلند شوند،

✔️ به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید

کشیدن انگشتان پا به سمت عقب

برای انجام این ­تمرین سریع و آسان، روی صندلی بنشینید.

  • پاشنه را روی زمین نگه دارید و انگشتان پا را به سمت بدن بکشید.
  • این کار را 15 بار انجام دهید، استراحت کنید و یک دور دیگر تکرار کنید.

تمریناتی که باید در انجامشان احتیاط کرد (یا اینکه اصلاً انجام ندهید) بسته به شدت واریس، بهتر است احتیاط کنید و از انجام تمرینات زیر خودداری کنید.

ورزش های مضر برای واریس

دویدن

دویدن

اگرچه دویدن، یک سری مزایای فوق­ العاده­ ای بر قلب و عروق دارد، اما از آن ­جایی که موجب افزایش گردش خون شما می ­شود، می­تواند آسیب جدی به افراد مبتلا به واریس وارد کند. در زمان دویدن، فشار زیادی بر زمین یا تردمیل وارد می­کنید، در نتیجه فشار و تکان زیادی به پاهایتان وارد می­ شود.

با این ­حال، اگر رگ­ های شما مشکلات شدیدی ندارند و واقعاً دوست دارید که بدوید، می­ توانید به آهستگی روی چمن یا یک ­سطح نرم دیگر، این­کار را انجام دهید، که باعث کاهش اثرات منفی تردمیل یا بتن می­شود.

وزنه­ برداری

وزنه برداری اخیراً به عنوان تمرینی محبوب با مزایای فراوان در برنامه ­های ورزشی گنجانده ­شده ­است. به برخی از این موارد عبارتند از:

  • تقویت متابولیسم
  • جلوگیری از آسیب
  • افزایش استحکام استخوان
  • بهبود عزت نفس
  • نتیجه­ی سریع­ تر و بهتر از سایر ورزش­ ها
  • افزایش عملکرد
  • و بسیار موارد دیگر

با این­ حال، اگر مبتلا به واریس هستید، وزنه ­برداری ممکن است با وجود به همراه داشتن مزایای فوق برای شما، موجب بروز مشکلات عدیده­ای در سلامتیتان شود. وزنه برداری ورزشی سنگین است که فشار زیادی را بر گردش خون وریدهای شما وارد می­کند و حتی می­تواند موجب بدتر شدن مشکلات وریدی شود.

وزنه­ برداری

اگر دوری از وزنه ­برداری برایتان دشوار است، بنابراین از داشتن شرایط مناسب اطمینان حاصل کنید و برنامه عادی خود را متناسب با مشکلات رگ­ های خود تنظیم کنید.

در اینجا چهار ​​عمل مهمی را بیان کرده­ایم که در صورت وزنه برداری با وجود داشتن رگ­های واریسی، باید انجام دهید:

✔️ وزنه ­های سنگین را با انواع سبک ­تر عوض کنید،

✔️ هنگام بلند کردن، بازدم را فراموش نکنید.

✔️ بلافاصله پس از بلند کردن، پیاده ­روی یا دوچرخه ­سواری کنید تا خونتان دوباره جریان یابد و گردش خون بهبود یابد.

✔️ در حین بلند کردن و بعد از آن، از جوراب ­های فشار استفاده كنید

متخصصین عروق می­توانند در انتخاب برنامه­ های ورزشی ایمن به شما کمک کنند. همانطور که می­بینید، ورزش با رگ­ های واریسی نه تنها امکان پذیر است، بلکه در بیشتر موارد به نفع شما و مشکلات وریدی شما خواهد بود. با دقت در انتخاب تمرینات و جلوگیری از وارد آوردن فشار بیش از حد به خود، فواید خارق­العاده ورزش را احساس خواهید کرد.

با این­ حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با متخصص عروق خود مشورت کنید تا از عدم آسیب به رگ­ هایتان اطمینان یابید.


دکتر مرعشی زاده متخصص قلب و عروق

موضوعات مرتبط

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 2 روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رزیتا دوشنبه ۱۰ آبان ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: مشاهده پرسش
    من به تازگی رگهای ساق پام بیرون زده البته بسیار کم و دردناکه جوراب شلواری برام تجویز شده ولی دکتر گفته چون عروق اصلی نارسایی داره درمان نداره ایا راه حلی داره
    1. تصویر کاربر دکتر آرمین مرعشی زاده دوشنبه ۱۰ آبان ۰( 1 سال پیش)
      لطفا از رگهای بیرون رده هم در حالت ایستاده عکس بفرستید
درحال دریافت اطلاعات

رزرو وقت ملاقات

پرسش از دکتر

تماس با مطب

مشاوره تلفنی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

نیاز به راهنمایی دارید؟ به سادگی سوالات خود را از دکتر بپرسید.
پرسش از دکتر