سوالاتی که ممکن است برای افراد ایجاد شود این است که آیا درمان واریس پا با ورزش امکان پذیر است و یا اینکه ورزش برای واریس پا مفید است؟ باید گفت که اگر مبتلا به واریس هستید، ممکن است به علت ترس از دردناک تر شدن رگهایتان، ورزش نکنید. با این حال، نباید ورزش را ترک کنید.
باید نوعی ورزش را در زندگی روزمره تان بگنجانید، زیرا نه تنها برای سلامت رگها، بلکه برای سلامت قلب و عروق و به طور کلی سلامت عمومی بدنتان حائز اهمیت است. حتی ورزشی آسانی مثل پیاده روی، تأثیرات فوق العادهای را با خود به همراه دارد. بنابراین هرگز اجازه ندهید واریس، مانع از انجام ورزش روزانه مورد نیاز بدنتان شود.
در رابطه با درمان واریس پا با ورزش می توان گفت که تمریناتی وجود دارد که این تمرینات از دردناک شدن رگ ها جلوگیری کرده و باعث بهتر شدن وضعیت رگهایتان می شوند و همچنین به شما در حفظ سلامتی کمک میکنند.
ورزش با وجود ابتلا به واریس
آیا میدانید یکی از دلایل عمده ابتلا به واریس، نشستن یا ایستادن به مدت طولانی است؟ فشار و استرسی که نشستن یا ایستادن طولانی مدت بر روی رگ ها ایجاد میکند، برای سلامت همه افراد مضر است، به خصوص کسی که مستعد بیماری های وریدی است. آیا ورزش برای واریس پا مفید است؟ خوشبختانه ورزش موجب بهبود گردش خون بدنتان میشود، به افراد مبتلا به واریس کمک میکند و همچنین شانس ابتلا به واریس را در وهله اول کاهش میدهد.
(لطفا توجه داشته باشید که ورزش کردن به معنای عدم ابتلا به واریس یا رها شدن از رگ های واریسی نیست، برخی عوامل مانند بارداری و ژنتیک بر احتمال ابتلا به واریس میافزایند.)
ورزش برای واریس پا
چه ورزش هایی برای واریس پا مفید هستند؟ در ادامه مطلب برای شما توضیح خواهیم داد.
پیاده روی
پیاده روی، فواید بی شماری دارد. از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
◀️ وضعیت خواب را بهبود میبخشد،
◀️ سطح گلوکز خون را بهبود میبخشد
◀️ حافظه تان را تقویت میکند
◀️ خطر زمین خوردن و سر خوردن را کاهش میدهد،
◀️ وضعیت روحیتان را بهبود می بخشد،
◀️ گردش خون را تقویت میکند،
◀️ استخوان هایتان را تقویت می کند،
◀️سرعت عملکرد مغز را افزایش می دهد،
◀️ درد آرتروز، فیبرومیالژی و بیمارهای مشابه را کاهش میدهد،
◀️ ایمنی بدنتان را تقویت میکند.
پیاده روی به ویژه برای افراد مبتلا به واریس، بسیار مفید است، زیرا پیاده روی، تأثیر کمی بر بدن دارد، هیچ لرزش و تکانی به پاها وارد نمیکند و حرکتی ساده است که بدون وارد کردن فشاری به بدن، به تقویت عضلات ساق پا کمک میکند.
با تقویت عضلات ساق پا، گردش خون نیز بهبود پیدا میکند که البته تنها برای افراد مبتلا به واریس، سودمند است. 5 روز در هفته، به مدت حداقل 30 دقیقه در هر روز پیاده روی کنید. اگر میتوانید سرعت راه رفتنتان را افزایش دهید، بسیار سودمند است. پیاده روی سریع، بدون هیچ خطری، ضربان قلبتان را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا کالری بیشتری بسوزانید.
دوچرخه سواری یا دستگاه اسکی فضایی
دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه اسکی فضایی، یکی دیگر از ورزش های مناسب برای مبتلایان به واریس است. این دستگاه های ورزشی مانند پیاده روی، تأثیر کمی بر بدن دارند و حتی بیشتر به قوی تر شدن عضلات ساق پا و در نتیجه بهبود گردش خون پاها و همچنین بقیه نقاط بدن کمک میکنند. میتوان بدون خطر اعمال فشار اضافی بر بدن، از این تمرینات لذت برد.
سایر تمرینات پا
این تمرینات آسان هستند و می توانید آنها را در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی انجام دهید. میتوانید به تدریج از موارد زیر شروع کنید، در هر بار، تنها چند ست انجام دهید و با افزایش قدرت عضلانیتان، تعداد حرکات را افزایش دهید.
پاهای دوچرخه
برای این تمرین، زمانی که روی زمین دراز کشیده اید، دوچرخه سواری میکنید.
✔️ به پشت، روی یک تشک یا زمین دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید، سپس زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید.
✔️ در حالی که پای چپتان را خم نگه می دارید، پای راست خود را به آرامی صاف کنید.
✔️ پای راستتان را به حالت اولیه برگردانید و پای چپ را صاف کنید.
✔️ این حرکت را ادامه دهید.
اگر میخواهید تمرینات را سخت تر کنید، میتوانید بازوهای خود را (و ماهیچه های شکمتان) نیز درگیر کنید و این تمرین را پیچیده تر کنید. به سادگی مانند حرکت دراز و نشست، آرنج راست خود را به زانوی چپ که خم است بزنید، سپس هنگام تعویض پا ها، بازو ها را نیز تعویض کنید و در ادامه زانو و آرنج مخالف را به هم بزنید.
لیفت پای زانو زده
یکی دیگر از تمریناتی است که میتوانید در خانه هنگام تماشای تلویزیون، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام دهید.
- چهار دست و پا بنشینید،
- یک پا را به سمت بالا بلند کنید و به سمت بیرون بکشید و شکل «L»را ایجاد کنید،
- چند ثانیه در اینحالت بمانید،
- پا را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید،
- حرک را در هر پا 10 بار تکرار کنید، استراحت کنید و یک دور دیگر انجام دهید.
در رابطه با درمان واریس با لیزر چه می دانید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید.
تقویت ساق پا
همانطور که در بالا ذکر شد، تقویت عضلات ساق پا موجب بهبود گردش خون بدن می شود، و حرکت بلند کردن ساق پا، روشی فوقالعاده، برای انجام اینکار است.
✔️ صاف بایستید، پاها را موازی هم قرار دهید.
✔️ روی نوک انگشتانتان بایستید،
✔️ به آرامی پایین بیایید.
این کار را تا جایی که میتوانید، تکرار کنید.
تقویت عضلات ران
ورزشی است که میتوانید هنگام تماشای تلویزیون یا گشتن در خانه انجام دهید و برای انجام آن تنها به یک صندلی نیاز دارید.
- روی صندلی بنشینید،
- بایستید،
- 10-15 بار تکرار کنید، استراحت کنید و یک دور دیگر انجام دهید.
لیفت پا به بغل
✔️ به پهلوی راست خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید،
✔️ پای چپ خود را به آرامی در هوا بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیاورید،
✔️ اینکار را چند بار انجام دهید و سپس به طرف دیگر دراز بکشید.
✔️ به سمت چپ دراز بکشید و دوباره پاهای خود را روی هم قرار دهید،
✔️ پای راست خود را به آرامی بلند کنید، نگه دارید و دوباره پایین بیاورید.
این تمرین نه تنها برای عضلات پایتان بلکه برای عضلات مورب شکمیتان نیز مفید است و با یک تیر دو نشان می زنید.
چرخاندن مچ پا
اگر بیشتر روز را نشستهاید، نگران نباشید، هنوز هم میتوانید تمریناتی انجام دهید که موجب تقویت گردش خون شما شود. این حرکت، ورزشی عالی در پشت میز کار شماست.
- پاشنههای پایتان را روی زمین نگه دارید اما بقیه پا را بلند کنید،
- پا ها را به مدت 15 ثانیه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید،
- پا ها را در خلاف جهت عقربه های ساعت به مدت 15 ثانیه بچرخانید،
- استراحت کنید و یک دور دیگر تکرار کنید.
حرکت به سمت عقب و جلو
شبیه به تقویت عضلات ساق پا است اما یک حرکت اضافه تر دارد، این تمرین موجب کمک به حفظ تعادل خواهد شد.
✔️ در حالی که پاشنه هایتان به هم چسبیده است و انگشتانتان را به سمت بیرون کشیدهاید، صاف بایستید،
✔️ روی نوک انگشت های خود بلند شوید،
✔️ به آرامی پایین بیایید،
✔️ روی پاشنه پا به سمت عقب بروید، به طوری که انگشتان پا از روی زمین بلند شوند،
✔️ به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید
کشیدن انگشتان پا به سمت عقب
برای انجام این تمرین سریع و آسان، روی صندلی بنشینید.
- پاشنه را روی زمین نگه دارید و انگشتان پا را به سمت بدن بکشید.
- این کار را 15 بار انجام دهید، استراحت کنید و یک دور دیگر تکرار کنید.
تمریناتی که باید در انجامشان احتیاط کرد (یا اینکه اصلاً انجام ندهید) بسته به شدت واریس، بهتر است احتیاط کنید و از انجام تمرینات زیر خودداری کنید.
ورزش های مضر برای واریس
در این بخش از مقاله، ورزش های مضر برای واریس را توضیح خواهیم داد.
دویدن
اگرچه دویدن، یک سری مزایای فوق العاده ای بر قلب و عروق دارد، اما از آن جایی که موجب افزایش گردش خون شما می شود، میتواند آسیب جدی به افراد مبتلا به واریس وارد کند. در زمان دویدن، فشار زیادی بر زمین یا تردمیل وارد میکنید، در نتیجه فشار و تکان زیادی به پاهایتان وارد می شود.
با این حال، اگر رگ های شما مشکلات شدیدی ندارند و واقعاً دوست دارید که بدوید، می توانید به آهستگی روی چمن یا یک سطح نرم دیگر، اینکار را انجام دهید، که باعث کاهش اثرات منفی تردمیل یا بتن میشود.
وزنه برداری
وزنه برداری اخیراً به عنوان تمرینی محبوب با مزایای فراوان در برنامه های ورزشی گنجانده شده است. به برخی از این موارد عبارتند از:
- تقویت متابولیسم
- جلوگیری از آسیب
- افزایش استحکام استخوان
- بهبود عزت نفس
- نتیجهی سریع تر و بهتر از سایر ورزش ها
- افزایش عملکرد
- و بسیار موارد دیگر
با این حال، اگر مبتلا به واریس هستید، وزنه برداری ممکن است با وجود به همراه داشتن مزایای فوق برای شما، موجب بروز مشکلات عدیدهای در سلامتیتان شود. وزنه برداری ورزشی سنگین است که فشار زیادی را بر گردش خون وریدهای شما وارد میکند و حتی میتواند موجب بدتر شدن مشکلات وریدی شود.
اگر دوری از وزنه برداری برایتان دشوار است، بنابراین از داشتن شرایط مناسب اطمینان حاصل کنید و برنامه عادی خود را متناسب با مشکلات رگ های خود تنظیم کنید.
در اینجا چهار عمل مهمی را بیان کردهایم که در صورت وزنه برداری با وجود داشتن رگهای واریسی، باید انجام دهید:
✔️ وزنه های سنگین را با انواع سبک تر عوض کنید،
✔️ هنگام بلند کردن، بازدم را فراموش نکنید.
✔️ بلافاصله پس از بلند کردن، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید تا خونتان دوباره جریان یابد و گردش خون بهبود یابد.
✔️ در حین بلند کردن و بعد از آن، از جوراب های فشار استفاده كنید
متخصصین عروق در کلینیک واریس، میتوانند در انتخاب برنامه های ورزشی ایمن به شما کمک کنند. همانطور که میبینید، ورزش با رگ های واریسی نه تنها امکان پذیر است، بلکه در بیشتر موارد به نفع شما و مشکلات وریدی شما خواهد بود. با دقت در انتخاب تمرینات و جلوگیری از وارد آوردن فشار بیش از حد به خود، فواید خارقالعاده ورزش را احساس خواهید کرد.
با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با متخصص عروق خود مشورت کنید تا از عدم آسیب به رگ هایتان اطمینان یابید.
فرهادي
دوشنبه ۲۱ آذر ۱( 1 سال پیش)
تعداد بازدید:
مشاهده پرسش
