ایا ضربان قلب ۵۰ خطرناک است؟ ضربان قلب در حال استراحت 50 ضربان در دقیقه (bpm)، فقط در صورتی که ورزشکار هستید، برای شما مناسب است. اگر احساس سرگیجه یا کسالت ندارید، ضربان قلب در حال استراحت بین 50 تا 59 bpm شاخص خوبی برای نشان دادن عملکرد خوب قلب شما می باشد.
چه ضربان قلبی، بسیار پایین است؟
ضربان قلبی که بسیار آهسته در نظر گرفته می شود، به سن و شرایط فیزیکی شما بستگی دارد؛ گرچه، ضربان قلب آهسته به نام برادی کاردی، به طور کلی کمتر از 60 ضربان در دقیقه (BPM) می باشد.
موارد زیر محدوده ی ضربان قلب طبیعی برای افراد عادی و ورزشکاران هستند:
- 60 تا 100 bpm: ضربان قلب طبیعی در حال استراحت (ضربان نبض)
- 50 تا 59 bpm: اگر احساس سرگیجه یا کسالت ندارید، شاخص خوبی برای طبیعی بودن عملکرد قلب است.
- 40 تا 50 bpm: برای ورزشکاران، ضربان قلب در حال استراحت طبیعی می باشد، در افراد دیگر پایین در نظر گرفته می شود.
تحقیقات نشان می دهند که افرادی با ضربان قلب در حال استراحت پایین تر، کمتر در معرض حملات قلبی قرار دارند و معمولاً نسبت به افرادی با ضربان قلب بالاتر، زندگی طولانی تری دارند. داشتن ضربان قلب در حال استراحت پایین تر، به این معناست که قلب شما در حال استراحت فعالیت کمتری برای خونرسانی به تمام بدن انجام می دهد و از اینرو سالها می تواند عملکرد مؤثری داشته باشد.
چه عواملی می توانند ضربان قلب در حال استراحت شما را تحت تأثیر قرار دهند؟
ضربان قلب در حال استراحت به عوامل مختلفی از جمله سن، عادت ها (رژیم غذایی و اعتیاد) و نوع فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد. به طور کلی افراد مسن تر، ضربان قلب در حال استراحت کمتری دارند. عواملی که ضربان قلب شما را به طور موقت تحت تأثیر قرار می دهند، از قرار زیر هستند:
- هوای سرد (ضربان قلب افزایش می یابد)
- وضعیت بدن (ضربان قلب بعد از دراز کشیدن کمتر می شود)
- اندازه بدن (افراد چاق، ضربان قلب بالاتری دارند.)
- نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه (ضربان قلب را به مدت چند ساعت افزایش می دهند.)
- سیگار کشیدن (ضربان قلب افزایش می یابد.)
- احساساتی مانند اضطراب و ترس (ضربان قلب بالا می رود.)
- داروهای خاصی مانند:
- فشار خون بالا (داروهایی مانند مسدود کننده های بتا ضربان قلب را کاهش می دهند.)
- سرفه و سرما خوردگی (داروهای حاوی فنیل افرین ضربان قلب را افزایش می دهند.)
- ورزش (ضربان قلب تا یک ساعت بعد از فعالیت، بالا می ماند.)
- تغییرات ضربان قلب در طول روز به علت نوسانات هورمونی
مشکلات سلامتی که ضربان قلب در حال استراحت را تحت تأثیر قرار می دهند:
- مشکلات تیروئید
- کم کاری تیروئید (کاهش ضربان قلب)
- پرکاری تیروئید (افزایش ضربان قلب)
- آریتمی (ضربان قلب نامنظم)
کدام یک برای اندازه گیری ضربان قلب در حال استراحت، بهترین راه است؟
شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید و این روش، بسیار آسان است. راحت ترین جا برای اندازه گیری ضربان، مچ دست می باشد. در ابتدا شما با فشار دادن مچ خود در زیر شست، ضربان یا نبض خود را پیدا کنید. مچ خود را به مدت 30 ثانیه به آرامی فشار دهید و نبض ها را دوبرابر کنید.
این کار، میزان دقیق ضربان قلب را برحسب ضربان در دقیقه (bpm) نشان می دهد. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب در حال استراحت، به محض بیدار شدن در صبح و ترجیحاً بعد از یک خواب شب خوب است.
چگونه می توان به یک ضربان قلب پایین سالم دست پیدا کرد؟
ورزش، بهترین راه برای دستیابی به ضربان قلب پایین تر سالم است. افزایش سطوح کلسترول می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و ورزش می تواند در پایین آوردن آن به شما کمک کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند در طول هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش سنگین انجام دهید.
همچنین معیار دیگری به نام ضربان قلب هدف وجود دارد که میزان شدت ورزشی را که باید انجام دهید مشخص می کند. پزشکان توصیه می کنند در محدوده ضربان قلب هدف خود ورزش کنید که محدوده ای می باشد که به صورت درصد حداکثر ضربان قلب، توصیف می شود. در ادامه، نحوه محاسبه حداکثر ضربان قلب به شما آموزش داده می شود:
- سن خود را از عدد 200 کم کنید تا حداکثر ضربان قلب خود را پیدا کنید.
- برای مثال، اگر سن شما 40 سال است، حداکثر ضربان قلب شما 220 منهای 40 می باشد که برابر با 180 ضربان در دقیقه است.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند ورزش کنید تا بتوانید ضربان قلب خود را تا 50% حداکثر ضربان قلب خود برسانید. بنابراین اگر میخواهید در 40 سالگی بیشترین مزایا را از ورزش خود دریافت کنید، باید سعی کنید ورزش کنید تا به 50 تا 85% حداکثر ضربان قلب 180 bpm برسید که برابر با 90 تا 153 bpm می باشد.
چه ضربان قلب در حال استراحتی، خطرناک است؟
ضربان قلب در حال استراحت پایین تر معمولاً نشانه ی این است که قلب شما، به صورت مؤثرتر عمل می کند.
- اگر شما تناسب اندام دارید، ورزشکار هستید یا مسدود کننده ی بتا مصرف می کنید، می توانید ضربان قلب در حال استراحت 40 داشته باشید. گرچه، ضربان قلب در حال استراحت 50 یا پایین تر می تواند یک علامت هشداردهنده باشد.
- علائمی مانند سرگیجه، تنگی نفس یا غش می توانند نشانه ی مشکلاتی در مسیرهای الکتریکی قلب باشند.
ضربان قلب در حال استراحت بیشتر از 100 ممکن است نشانه ی عفونت، آریتمی قلبی یا بدترشدن مشکلات قلبی باشد. مطالعات علمی، بالا رفتن ضربان قلب در حال استراحت را به افزایش احتمال مرگ زودرس ربط داده اند.
علل ضربان قلب پایین در افراد مسن چه مواردی هستند؟
ضربان قلب پایین که برادی کاردی نامیده می شود، می تواند منجر به عوارض سلامتی جدی شود. غش کردن، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس، درد قفسه سینه و مشکلات حافظه، برخی از علائم این مشکل هستند. چه عللی می توانند موجب ضربان قلب پایین در افراد مسن شوند:
- حمله قلبی
- انسداد قلب
- عوارض جراحی قلب
- پرکاری تیروئید
- ضربان قلب غیرطبیعی بعلت دارو
- آسیب به گره دهلیزی بطنی در قلب
- عدم تعادل در الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم
- کاردیومیوپاتی احتقانی
- سکته
- سندرم سینوس بیمار
- بیماری های التهابی قلب
شما می توانید با ورزش، کنترل فشار خون و کلسترول، ترک سیگار و نوشیدنی، کنترل استرس و مصرف داروهای بیماری قلبی برادیکاردی را درمان کنید.
علل ضربان قلب بالا در افراد مسن
وقتی که در فعالیت های فیزیکی شرکت می کنید، طبیعی ست که ضربان قلب سریعتری داشته باشید، اما اگر به هنگام استراحت، ضربان قلبی بیشتر از 100 ضربان در دقیقه داشته باشید، شما تاکی کاردی دارید. اگر این شرایط بدون درمان باقی بماند، ممکن است منجر به عوارض خطرناکی مانند حمله قلبی، سکته، ایست قلبی ناگهانی و مرگ شود. دلیل تاکی کاردی معمولاً شناخته شده نیست، اما چندین احتمال وجود دارد:
- تغییرات فشار خون در سنین بالا
- تاکی کاردی ناشی از ورزش
- تاکی کاردی ناشی از مصرف دارو بعلت افت فشار خون وضعیتی (داروهای پروستات و فشار خون)
- تب
- کم خونی
- مصرف زیاد الکل یا نوشیدنی های کافئین دار
- کم آبی بدن
- افزایش ناگهانی استرس
- سیگار کشیدن
- پرکاری تیروئید
- عدم تعادل در الکترولیت های بدن
تاکی کاردی را می توان با دارو برای مشکلات زمینه ای، جراحی یا کاشت ضربان ساز درمان کرد. اگر نگران هستید، همیشه با پزشک مشورت کنید.
ضربان قلب در حال استراحت خوب برای یک زن 70 ساله چقدر است؟
ضربان قلب در حال استراحت، معمولاً تعداد دفعاتی می باشد که قلب به هنگام استراحت چه در حالت نشسته یا درازکش در هر دقیقه ضربان میزند. مطابق با انجمن قلب آمریکا، ضربان قلب در حال استراحت یک زن 70 ساله، بین 60 تا 100 bpm می باشد.
